Oleh Ruly Asruliani Asri
LAN RI
Isu stres dan penanganannya sudah menjadi perhatian para pakar dan praktisi di seluruh dunia yang concern akan kesehatan mental. Isu ini telah ada puluhan tahun sebelum datang masa pandemi seperti sekarang ini. Bahkan para motivator pun turut serta menggaungkan mengenai isu stres ini dengan memberikan berbagai seminar guna membantu manusia untuk healing dan lepas dari jeratan stres.
Dilansir dari website alodokter.com, stres adalah reaksi tubuh yang muncul saat seseorang menghadapi ancaman, tekanan, atau suatu perubahan. Stres juga dapat terjadi karena situasi atau pikiran yang membuat seseorang merasa putus asa, gugup, marah, atau tidak bersemangat. Oleh karena itu penting untuk kita mengetahui bagaimana mengelola stres agar tidak berkepanjangan. Stres yang berkepanjangan menyebabkan demotivasi pada seseorang. Sebagai contoh demotivasi di tempat kerja yang menyebabkan seseorang tidak berkinerja dan tidak produktif lagi.
Di masa pandemi seperti saat ini, tak ayal stres yang dialami oleh masyarakat Indonesia juga terus meningkat. Mengutip dari media online merdeka.com, menurut survei 2020 yang dilakukan oleh Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI), 63 persen responden mengalami cemas dan 66 persen responden mengalami depresi akibat pandemi Covid-19. Sedangkan, sebanyak 80 persen responden memiliki gejala stres pascatrauma psikologis karena mengalami atau menyaksikan peristiwa tidak menyenangkan terkait Covid-19.
Melihat dari hasil survei tersebut, tentu saja kita tidak dapat menganggap isu stres ini sebagai hal biasa yang terjadi. Karena pada hakikatnya stres bila tidak dapat dikelola dan ditanggulangi dengan baik akan menjadi “bom waktu” yang siap untuk meledak pada saatnya.
Pada artikel ini, saya akan membagikan jurus sederhana yang dapat membantu Anda untuk mengelola dan mengatasi stres. Jurus sederhana ini saya namakan dengan “LOMPAT”:
L : Luapkan uneg-uneg dan keluh kesah
Sepertinya terlihat sepele, namun bercerita mengenai permasalahan yang dihadapi pada kenyataannya dapat membantu Anda agar lebih plong. Bercerita dengan orang yang Anda percaya seperti pasangan, sahabat atau keluarga Anda dapat menjadi obat mujarab yang membuat Anda merasa bahwa Anda tidak sendiri dalam menghadapi masalah di dunia ini.
O : Olahraga secara rutin
Anda dapat melakukan olahraga yang Anda sukai. Sekedar jalan kaki atau yoga mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda dalam merelease stres. Lakukan olahraga dengan rutin. Anda juga dapat membuat jadwal khusus setiap minggu untuk dapat berolahraga. Misalnya di hari Jumat pagi sebelum Anda mulai bekerja. Dan yang perlu diingat di sini adalah konsisten yang menjadi kunci utamanya.
M : Memperkuat iman
Memperkuat iman dengan memperbanyak ibadah kepada Sang Pencipta merupakan suatu cara yang sangat ampuh dalam mendapatkan ketenangan dalam situasi apapun. Anda bisa dengan membaca Al-Qur’an atau kitab suci, mendengarkan kajian atau ceramah agama, dan lain-lain.
P : Pola hidup sehat
Pada dasarnya pola hidup sehat sudah menjadi hal wajib yang kita lakukan selama ini. Pola hidup sehat dapat Anda lakukan dengan makan makanan yang bergizi dan bernutrisi baik. Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang sekaligus dapat meningkatkan imun tubuh Anda. Dan berikutnya adalah istirahat yang cukup setiap harinya . Istirahat selama 6-8 jam sehari membuat tubuh lebih fresh dan segar dan membuat mood Anda baik di pagi harinya. Ingatlah bahwa tubuh Anda juga memiliki hak untuk “memperbaiki” dirinya.
A : Aktivitas yang menyenangkan
Bagi Anda, terkhusus di masa pandemi seperti sekarang ini, tentu kegiatan work from home atau WFH telah banyak menyita waktu Anda karena tidak bisa dipungkiri lagi WFH justru membuat waktu kerja Anda menjadi tanpa batas yang bisa saja bekerja dari pagi hingga malam. Dan di saat weekend pun Anda masih “dikejar” pekerjaan. Hal itu membuat Anda menjadi melupakan hobi yang dulu sempat Anda lakukan.
Kini saatnya Anda untuk mengatur kembali jadwal WFH Anda dan meluangkan kembali waktu untuk menyalurkan hobi Anda. Semisal Anda hobi memasak, Anda bisa untuk bereksperimen dengan memasak resep-resep baru. Atau Anda bila hobi berkebun dapat menghias kembali kebun Anda dengan tanaman-tanaman baru.
T : Terima apapun kondisi dan peristiwa yang terjadi
Peristiwa di masa lalu memang tidak dapat dihapus dari ingatan. Namun hal yang dapat Anda lakukan adalah berserah diri dan menerima semua peristiwa dan kondisi yang terjadi. Fokuslah pada saat ini dan jangan berlarut-larut dalam kondisi sedih atau kecewa yang dapat menurunkan mental Anda dan menghilangkan kebahagiaan yang sebenarnya telah ada di depan mata.
Stres memang sering datang secara tiba-tiba yang tidak dapat kita duga kedatangannya. Namun yang dapat kita lakukan adalah mengelolanya dan menanggulanginya agar tidak semakin besar yang berakibat menurunkan produktivitas di dalam hidup kita.
Ada quotes bagus yang pernah saya baca “hidup itu seperti piano: kunci putih melambangkan kebahagiaan dan hitam menunjukkan kesedihan. Namun, saat anda menjalani hidup, ingatlah bahwa tuts hitam juga dapat menciptakan musik yang indah.”
Semoga pandemi ini segera berlalu, semoga apapun permasalahan dalam hidup kita segera berlalu. Tetap kuat, tetap bahagia dan tetap tangguh menghadapi dunia.
Daftarkan diri Anda sebagai anggota e-Guru.id dan dapatkan pelatihan gratis setiap bulan untuk meningkatkan kompetensi sebagai pendidik. Caranya, klik pada link INI atau poster berikut untuk gabung menjadi member e-Guru.id!
